مرحبًا يا رجل: أنا رجل ، أنا غاضب طوال الوقت ، ولا أعرف ماذا أفعل

مرحبًا يا رجل ، هذا الإغلاق سيأخذني. يبدو أن لدي المزيد من الغضب يتراكم. لا يتجسد الأمر فيما وراء ضرب المرتبة ، لكنه لا يزال يؤثر على يومي ويجعلني أشعر بالقذارة. لا يوجد شيء خاطئ على وجه التحديد ، يبدو أنني أمتلك فتيل أقصر من أي وقت مضى. كيف يمكنني توجيه هذا؟

يا رجل. يتسبب الغضب في العديد من العوامل السمية المسؤولة عن الذكورة في العالم ، من إيذاء النفس إلى الإساءة ، لذلك من الصواب أن تتحقق من نفسك فيما يتعلق بمدى غضبك. إن إدراك عواطفنا أمر يتجاهله الرجال كثيرًا.

يُنظر إلى الغضب عمومًا على أنه عاطفة ثانوية - إنه رد فعل على ما تشعر به من شيء ما. على سبيل المثال: إذا أزعجك شخص ما ، فقد يكون الشعور الأساسي هو الحزن ، لكن هذا الحزن يتحول إلى غضب. معالج نفسي جيمس هاوز يقول أن المشكلة في هذه العملية هي أنه عند الرجال ، يمكن أن يصبح الغضب هو العاطفة الوحيدة التي نتعامل معها ، لذلك نضغط على مشاكل أخرى من خلالها ، مثل القناة.

لقد أوقف Lockdown العديد من أجهزة تخفيف الضغط الخاصة بنا. إغلاق الحانات ومحلات الحلاقة والمقاهي يعني عدم تمكن الرجال من التجمع والتخلص من الحماسة العاطفية. عدم وجود صالات رياضية يعني أن الكثير منا قد تم تسعيره (أو تباعده) عن مكان لحرق الأدرينالين والضغط الجسدي ، وهناك أيضًا خسارة في النوادي ، مما يعني أنه لا يمكننا الذهاب للتحدث مع أفضل أصدقائنا الجدد جميعًا. طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير منا من تراجع في الحياة الاجتماعية و / أو عدم استقرار مالي و / أو أننا نملأ الأيام بعمل إضافي. الكثير من الناس لا يمارسون الجنس . لم تكن الحياة رائعة لأي شخص مؤخرًا.

هذا ليس عذراً للشعور بالغضب - إنه أكثر من تبرير لسبب الشعور بأنه من الأسهل الشعور بالغضب أكثر من أي وقت مضى. لكن معالجة هذا الغضب ومراقبته أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. هناك بضعة طرق لفعل هذا. يؤمن هاوز بوعي الغضب بدلاً من الإدارة ، ويقول إننا بحاجة إلى أن نكون أكثر وعياً بمشاعرنا على مدار اليوم ، ليس فقط الغضب ، ولكن القلق ، والحزن ، والأذى ، وخيبة الأمل ، والعار. ويوضح أن الغضب في النهاية هو دفاعنا العاطفي ضد المشاعر الصعبة.

إذا تمكنا من تعلم كيفية التعامل مع المشاعر المختلفة - سواء كان الأمر يتعلق بفيلم جيد وتناول طعام مريح أو التحدث إلى صديق عندما نشعر بالقلق - فمن المحتمل أن يكون لدينا قدر أقل من البناء داخلنا لينطلق في النهاية على شكل غضب.

يضيف عالم النفس الإكلينيكي الدكتور سيوبان مكارثي أن إدراك العلامات الأولى للغضب هو مفتاح التخفيف من تأثيره عليك وعلى الآخرين من حولك.

قد تكون قبضة يد أو صداع ، كما تقول. بمجرد أن تصاب بأعراض أو سلوكيات العلم الأحمر ، يمكنك القيام بشيء سيساعدك. يمكن أن يأخذ هذا شكل المشي أو الاستحمام ، وصولاً إلى رش وجهك بالماء البارد. يصف هاوز هذا التكتيك بأنه استراحة طارئة ويشدد أيضًا على أهمية القيام بذلك.

إذا كنت قلقًا بشأن اللكمات على مرتبة ، فمن المحتمل أنك لست شخصًا سيئًا. إذا كان الضغط على كرة الضغط أو الوسادة لا يؤذي نفسك أو أي شخص أو أي شيء آخر ، فهذا ليس أسوأ شكل من أشكال التأقلم. لكن تذكر أن الأمور يمكن أن تتصاعد. الوقاية هي العلاج ، لذا نأمل أن يساعدك فهم الغضب السام على أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية تقليله. إذا بدأ غضبك في التأثير على أي شخص آخر ، فمن الضروري التدخل وإيقاف نفسك. تشمل الوسائل المجانية لطلب المساعدة التحدث إلى طبيبك أو مجموعة دعم مثل السامريون . أطيب التمنيات يا رجل.

يا رجل. لدي وظيفة مكتبية نموذجية قائمة على الإدارة. إنه ليس مرهقًا ، وأنا أتفق مع زملائي لكن لا يمكنني التخلص من الشعور بأنني لم أجد طريقًا بديلًا. أشعر وكأنني لعبت بطريقة آمنة للغاية وقد حان الوقت لن أعود أبدًا.

أشعر بضيق شديد. أنا لا أحترم نفسي بعد الآن. أشعر أنني لم أنجز شيئًا سوى الاستقرار المالي البسيط. كيف أقبل حياتي؟

يا رجل. إن الشعور بأنك على مسار الحياة الخاطئ هو شيء يعاني منه معظم الناس في مرحلة ما. ولكن بينما يمكن أن يحدث تدني احترام الذات والأفكار الوجودية للجميع ، تشير الأبحاث إلى أنه بشكل عام ، الرجال لديهم رضاء وظيفي أقل و أقل رضا عن الحياة من النساء. خيبة الأمل هذه منتشرة في جميع فئات الدخل والتعليم والتوظيف.

إذن ما هو الحل؟ جاك ورثي ، معالج نفسي في الجشطالت ، يقول إن مسألة عدم الشعور بأنك على مسار معين في الحياة هي نفسها التي واجهتها في وقت سابق في مرحلة البلوغ ومرة ​​أخرى في التقاعد. يقول إن تحويل الأمر إلى الجانب الآخر يتعلق بإيجاد الأشياء التي تمنحك شعورًا بالمعنى والهدف. بالطبع ، قول ذلك أسهل من فعله عندما تكون منخفضًا بالفعل.

علينا جميعا أن نبدأ من مكان ما. الأشخاص الذين اكتشفوا حياة رائعة فعلوا ذلك أيضًا. الطبيب النفسي أندرو بريدجووتر يقول أنه من السهل الوقوع في شرك مشاعر تدني احترام الذات وقلة الإنجاز ، وغالبًا ما يكون هناك وهم بأنه يتعين علينا اتخاذ نوع من القفزة النوعية [لتغيير أساليبنا] ، لكن الأمر لا يعجبني أبدًا. بدلاً من ذلك ، كما يقول ، يمكن أن يكون لخطوة صغيرة تأثير كبير.

لنبدأ بعملك. يشير وورثي إلى أن الاعتقاد بأن وظيفتك يجب أن تكون مصدرًا رئيسيًا للهوية أو الشغف يمكن أن يضيق العالم حقًا. من الجيد أن تعمل في مكان لا تجده مفيدًا بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بقضاء وقت فراغك في القيام بأشياء تستمتع بها وتجدها مرضية. ربما تعرف شخصًا مثل هذا: إنهم يملأون أوراق Excel في أيام الأسبوع ويرسمون روايات مصورة أثناء الجري في سباقات الماراثون الفائقة طوال نهاية الأسبوع.

هناك طرق عملية لبدء التغيير في بيئتك وتخفيف الروابط مع المكتب المملوك للرأسمالية الذي تجلس عليه يوميًا. وهي تشمل التحدث مع الأصدقاء لمعرفة ما يعتقدون أنك بدت شغوفًا به حقًا ، وسؤال نفسك بصدق عما كنت ستقضي يومك في فعله إذا لم يكن لديك ما يعيقك.

قد لا يكون شغفك قابلاً لتحقيق الدخل أو يتناسب مع الوصف الوظيفي - ولكن حتى إذا كان الأمر كذلك ، فليس علينا أن نجد أعمق تحقق من العمل. إذا كنت تعرف ما هي هواياتك ، فهناك نقطة انطلاق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يتمكن الأصدقاء من مساعدتك في معرفة متى أو ما الذي كنت متحمسًا له في الماضي.

أنت فقط من يمكنه تحسين شعورك. يعد الانفتاح على أفكارك طريقة رائعة لتسريع العملية. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق أثناء الإغلاق واستغراق الوقت في التفكير فيما تريده حقًا على خلق حياة تجعلك تنهض من السرير حقًا في الصباح. حافظ على رجل الإيمان.

_rhysthomas_