أهداف التمرين في المنزل الممتعة والتي لا تمتص

أفكار حول أهداف اللياقة البدنية في المنزل؟ كل ما يمكنني التفكير فيه هو زيادة تمارين الضغط أو وقت اللوح الخشبي. شكرا! -كيت

أوافق على أن كلا الأمرين يبدو مملاً نوعًا ما (على الرغم من أن معرفة كيفية إحراز تقدم فيهما يمكن أن يجعلهما أكثر تشويقًا ؛ نصائحي حول التدريبات في المنزل هنا). لقد أصبحت حقًا أكره عمليات الضغط أثناء الحجر الصحي. أريد ببساطة أن أقوم بأشياء قوة الجزء العلوي من الجسم دون الحاجة إلى شد باقي أجزاء جسدي بالكامل. أدرك أن هذا جزء مما يجعلها تمرينًا جيدًا ، لكنني مستاء منه !!

لكنني أيضًا حظيت ببعض الحظ في تجربة مهارات جديدة لا تركز على التكرار والمجموعة ، حيث أحاول أن أفعل شيئًا جديدًا لفترة من الوقت. لقد جعلت هدفي الغامض أن أتحسن في الوقوف على اليدين وقرفصاء المسدس أثناء العزلة.

وبينما أنا لم يحرز تقدمًا كبيرًا في أي منهما ، أحاول أن أضع في الاعتبار أنه يمكنني أن أتعلم الكثير من خلال محاولة القيام بشيء أكون سيئًا فيه (ولا يؤلمني أحدًا إلا أن أفعل ذلك). أحاول أيضًا أن أتذكر أن عبء الاستفادة من محاولة القيام بشيء ما هو عدم تعلم فعل ذلك بنجاح ؛ إن تبني عملية التعلم والتقدم هو هدف لياقة أساسي في حد ذاته. إذا خرجت من هذه النسبة بشكل أفضل بنسبة 10 في المائة في قرفصاء المسدس ، فسأكون قد تعلمت على الأقل ... شيء ما.

هذا ينطبق على عمليات السحب أو الضغط أو أي من الأشياء التي سأدرجها هنا. ليس كل هذا من الأشياء القوية ، وهناك بعض الأشياء في النهاية التي يمكن لأي شخص أن يحاول القيام بها ويمكن أن يستفيد منها. لقد قمت بتضمين المزيد من الأفكار التي يمكن لأي شخص عاقل متابعتها في وقت واحد لأن بعضها سيعتمد على المعدات التي لديك ، لكن فكرتك عن الوزن يجب أن تكون مفهومًا مرنًا للغاية في الوقت الحالي. يمكن أن تكون القطة وبعض الكتب وإبريق جالون من الماء وحقيبة مليئة بالصخور جميعها أوزانًا. يمكن أن تكون الطاولات والكراسي والصناديق أدوات. قد يكون هذا جزءًا مزعجًا لمعرفة ذلك ، ولكن بمجرد الانتهاء من الإعداد ، سيكون الإبحار أكثر سلاسة. (فقط كن حذرًا مع كل هذا ، إنه ليس وقتًا رائعًا للذهاب إلى المستشفى.)

هذا أصعب مما يبدو وله تطبيقات فائقة الوظائف ؛ من منا ليس عليه أن يقف من الاستلقاء؟ هذه المدونة يدعي أن له فوائد عصبية ، وهي بالتأكيد تمرين تكييفي لائق ويساعد على تطوير العضلات ، وهو أحد الأشياء التي أحبها في الرفع بشكل عام. لتحسين ذلك ، يمكنك القيام بمزيد من التكرارات أو محاولة زيادة الوزن الذي تستخدمه. (وابدأ بلا وزن على الإطلاق ، لذا إذا أضفت أي وزن ، تقدم سريعًا!)

تبدو الحمل وكأنه تمرين تم الاستخفاف به بشدة إلا من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرجل القوي (رياضة موجهة للقوة مع كتالوج الحركات الخاص بها )، لكن وفقا لباربند كما أنها تعمل على تدريب قدرتك على استقرار نفسك ، وتدريب قدرة الجهاز العصبي المركزي على العمل ، وسوف تساعد حقًا في قوة قبضتك ، إذا كان التمسك بالدمبلز أو الحديد يمثل مشكلة بالنسبة لك. (لتوضيح الأمر ، تتضمن حمل النير وجود وزن على ظهر كتفيك ؛ حمل المزارع يحمل أوزانًا في يديك ؛ حمل حقيبة السفر هو في الأساس حمل المزارع ، ولكن فقط ذراع واحدة.)

أيضًا ، في ما سبق ، من ليس لديه حقيبة سفر الآن يمكنه ملؤها بالكتب والسير في الشارع بها؟ ومن لم يضطر إلى حمل حقيبة ثقيلة لمسافة طويلة ، غاضبًا على نفسه من مدى تعبهم عندما يفعلون ذلك عندما يكون كل ما تفعله هو مجرد حمل حقيبة؟ عادةً باستخدام الحاملات ، تحاول التمسك بالشيء والمشي معه لأطول فترة ممكنة ، حتى تتمكن من تتبع نفسك في الوقت المحدد أو حتى المسافة بشكل أفضل.

تحمل النفقات العامة تشبه ما ورد أعلاه لكن أصعب ، وربما أفضل إذا كنت مضغوطًا حقًا لتحمل الأوزان الثقيلة. أنا أيضًا أتخيل فقط هذه الدوي تمامًا لجوهرك. الناس الذين يعبدون عند مذبح إلههم الوحيد ، منغمسين في جوهرهم ، من الأفضل أن ينتبهوا هنا.

واحد آخر أكثر تعقيدًا مما يبدو. لفترة من الوقت ، كان الناس يقولون أن هذه الخطوة تكشف عن نقاط ضعف الرياضي ، والتي لا يبدو أنها قد تكون صحيحة ، لكنها مع ذلك نسأل الكثير من أجسادنا لا نفعله بشكل طبيعي (نضع الأشياء فوق رؤوسنا ، ونستخدم مفاصل الورك بشكل كامل ، ونستقر مع قلبنا). قد يكون خفض الحركة حتى مع القليل من الوزن لمجموعة من التكرارات والمجموعات أمرًا صعبًا للغاية ، ويمكنك القيام بذلك بثقل في يد واحدة أو بكلتا يديك.

أنا أتحدث مرة أخرى عن قرفصاء المسدس. طالما أننا نتحدث عن أشياء لا أتوقعها بشكل معقول أنني سأكون قادرًا على فعلها على الإطلاق ، بالنظر إلى افتقاري للتقدم النسبي في الأسابيع القليلة الماضية ، فإن القرفصاء بالمسدس هو شيء آخر. ومع ذلك ، فقد استمتعت بقدر معقول من تجربة بعض الأشكال المختلفة (لقد حاولت للتو هذا الليلة الماضية ، لتأثير طفيف ولكن نتيجة مرحة). أنا لا تفعل اعتقد انهم لم تفعل ساعدت ، هو كيف أضعها. لقد علمت للتو بهذا الاختلاف ، قرفصاء الروبيان المتقدم ، الذي سأحاول. إنني أقدر القرفصاء على المسدس لإبقائي مشغولًا بمليار واحد من الأشكال المختلفة بحيث لا أشعر أنني مضطر فعلًا إلى القيام بقرفصاء المسدس لأشعر بالإنجاز.

قد تسأل لماذا أبدو مهووسًا بقرفصاء المسدس ؛ أفضل إجابة يمكنني تقديمها هي أنه بما أنني أستطيع أن أضع 265 رطلاً ، أشعر أنني يجب أن أكون قادرًا على القرفصاء بنفسي ، ومع ذلك لا يمكنني ذلك. الأمر بسيط للغاية: قرفصاء المسدس يسخر مني. لكني ما زلت أحاول:

بشكل عام ، أجد مفهوم شغل المناصب أثناء التدريبات مثيرًا للغضب تمامًا ؛ هذا هو سبب استيائي من اليوغا كثيرًا. افعل هذا الشيء المؤلم. جيد ، استمر الآن في فعل ذلك حتى يقرر المعلم أنه كافي. الخضوع للسلطة ، عدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، قلة الحركة ، الألم الذي لا نهاية له ... لا يوجد شيء يمكن تعويضه. لا يمكنني ، في هذا الوقت ، متابعة الاستعارة المطلقة لشعبية نشاط بين النساء ينطوي على عدم الارتياح ، حسنًا الآن فقط ابق في هذا الوضع إلى الأبد.

كل ما قيل: أعتقد أن مساند اليدين رائعة جدًا. لا نقوم بالكثير من الأشياء التي تتطلب قوة كبيرة في الحياة الواقعية ، لذا فإن تخصيص وقت خاص لها أمر منطقي. أنا شخصيا لدي طموح سري لتعلم القيام بـ اضغط على الوقوف على اليدين ، حيث تبدأ من الوقوف ، انحنى وضع يديك على الأرض مع استقامة الساقين ، واكتسح ساقيك لأعلى وفوق رأسك. يبدو صعبًا جدًا ، وهو يحكم ، وهناك الكثير من حركات التمرين للتجربه.

هذه حركة أخرى من نوع الرجل القوي أعتقد أنها رائعة بشكل غير متناسب. انها تبدو ممتعة فقط. يعتمد ذلك على وجود وزن يمكن التحكم فيه لا يكسر معصمك - ربما لا توجد حقائب - لكنه شيء يمكنني أن أفعله حتى سقطت كتفي. يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركة باستخدام وزنين (من الناحية المثالية أجراس أو دمبل) ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك من أجل الممثلين ، وخفض الأوزان على الأرض بين العدات.

مرحبًا إذا كنا نتحدث عن تمرينات الضغط ، فلست مضطرًا للتوقف عند مجرد محاولة أداء مليون تمرين عادي. هناك مجموعة من الأشياء الفاسدة تمامًا يمكنك محاولة القيام بها أيضًا.

لم أكن أعرف أبدًا أن هذا كان يسمى هذا ، لكنني متأكد من فعل ذلك كثيرًا في الملعب عندما كنت طفلاً ، ويقتتلني التفكير في الأكتاف المرنة التي يجب أن أمتلكها. ملكة التنقل. ومع ذلك ، فإنه يتطلب حلقات أولمبية تبدو وكأنها لن يكون من الصعب للغاية الحصول عليها أو إعدادها في صالة ألعاب رياضية منزلية ، وقد تكون متاحة في ملعب به أحد مناطق اللياقة البدنية للبالغين.

هذا هو المكان الذي أحب ، البطاقات على الطاولة ، لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك. ولكن ، تبدو الأشكال السهلة (أو التقدم الذي من المفترض أن يساعدك على تعلم القيام بذلك) وكأنها صعبة للغاية ، وقد تتمكن من تجميع المعدات في المنزل (سطحان متجاوران ومستويان). باعتباري شخصًا يعاني من دالية أقل من صفر ، فهذه هي الخطوة التي قد تعالجني من مرض دالية الضياع الظاهر.

واحدة أخرى أقولها ببساطة ، كل ما عندي من جهد لك ، إذا كان لديك الصبر للوصول إلى مكان يمكنك القيام به النسخة الحقيقية الفعلية لهذه الحركة . يبدو الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي. ولكن مرة أخرى ، يمكن أن تكون الاختلافات المتزايدة مرضية ، وتحديداً الفرقة بمساعدة الثنية بلانش '. (مرة أخرى ، أناشد المصلين الأساسيين).

والآن بالنسبة لبعض الأشياء الأقل ضرائب ...

إذا سبق لك أن انخرطت في التأمل ، فمن المحتمل أن يكون هذا قد حدث: ذلك الشيء الذي تسترخي فيه أطرافك واحدًا تلو الآخر ، ثم أطرافك ، ثم مؤخرتك ، ثم رقبتك ، إلخ. اليدين. نظرًا لأن شخصًا يتجول مؤخرًا مع إحدى عضلات الفخ ، لذا فإن كتفي مرفوعة في أذني ، يمكنني الوقوف للقيام بالكثير من هذا ، بالإضافة إلى التمدد والإحماء بشكل عام. في عالمي المثالي ، كنت أفعل هذا كل ليلة قبل أن أنام وأستمتع بأعمق سبات في حياتي كلها ، كل ليلة أشبه بما كانت عليه من قبل. (إذا كنت تكره هذا الإصدار تحديدًا ، فابحث عن استرخاء مسح الجسم بالكامل للعثور على جلسة بالطول المناسب وبصوت لا يزعجك.)

من المسلم به أنني أشعر بالفضول بشكل غير متناسب بشأن هذا الأمر ، ولكن من الواضح أنه أمر غربي أن تتخلف عن الجلوس في حالة راحة فقط عندما يكون هناك كرسي ، ويفضل الكثير من الناس في العديد من البلدان وضع القرفصاء الكامل. أطمح إلى هذا كثيرًا وأعتقد أنه سيصلح كل شيء عني.

قد لا تتمكن حتى من الوصول إلى هذا الوضع ، خاصة إذا كنت تجلس على كرسي كثيرًا ، لذا فإن تعلم القيام بذلك في المقام الأول يمكن أن يساعد حقًا في تطوير الكثير من حركة الجزء السفلي من الجسم. أيضًا ، إذا كنت ترغب في رفع الأثقال يومًا ما ، فإن استثمار الوقت في تعلم القيام بذلك سيساعدك على أداء تمرين القرفصاء بالأثقال. لا يتضمن الفيديو أعلاه بعض المعلومات حول وضع القرفصاء أثناء الراحة فحسب ، بل يتضمن أيضًا تمارين التنقل لمساعدتك على تعلم القيام بذلك.

هذا شيء آخر أنا معجب به بشدة: الأشخاص الذين يمكنهم عمل انشقاقات. الانقسامات صعبة وتدريجية بشكل لا يصدق ، مثال رائع آخر لشيء لن أتمكن من القيام به على الإطلاق ، ومع ذلك فهو شيء أستفيد منه إلى ما لا نهاية. هناك الكثير من الأشخاص المرنين بجنون على YouTube ينتظرون فقط لإخبارك بكل الطرق التي يمكنك من خلالها التحسن في الانقسامات (المصطلح الخاص بهم هو الحصول على الانقسام) ولكن لا توجد حيل حقيقية تثير الذهن ، فأنت تقوم فقط بعمل تقسيم مختلف مثل الأشياء ، تحاول إبعاد ساقيك في كل الاتجاهات. بالنسبة لي ، الجلوس بشكل سلبي في الانقسام هو نشاط مثالي لمشاهدة التلفزيون.

إخلاء المسؤولية: ليس كيسي جونستون طبيبًا أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية أو مدربًا شخصيًا أو معالجًا فيزيائيًا أو معالجًا نفسيًا أو طبيبًا أو محاميًا ؛ إنها مجرد شخص قام بالكثير من رفع الأثقال وقرأت عنه كثيرًا.

يمكنك قراءة أعمدة Ask A Swole Woman السابقة في دبوس الشعر وعلى الذات واتبع امرأة مبتذلة على الانستقرام. هل لديك سؤال لها؟ بريد إلكتروني swole.woman@MediaMente.com .