كيفية الحصول على قوام رشيق دون التوقف عن تناول الكحول

إذا كنت جادًا في الحصول على اللياقة البدنية ، فغالبًا ما يخبرك الناس أن الكحول هو أمر غير مقبول. حتى القليل من المشروبات في عطلة نهاية الأسبوع ستتحول مباشرة إلى دهون وتذهب مباشرة إلى أمعائك. نتيجة لذلك ، سيتم التراجع عن كل العمل الشاق الذي قمت به في صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع من فقدان سوبرمان لقوته كلما ظهرت قطعة من الكريبتونيت. الطريقة الوحيدة للحصول على الجسم الذي تريده ، كما هو واضح ، هي تجنب الكحول تمامًا. أو هو؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، يتم تخزين جزء صغير فقط من الكحول الذي تشربه على شكل دهون. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه من الممكن شرب الكحول بشكل منتظم - كل يوم في بعض الحالات - مع استمرار فقدان الوزن. (طالما أنك تشرب باعتدال ، بالطبع ، ولا تضع ستة عبوات على الأريكة كل ليلتين.) إليك نظرة فاحصة على العلوم المتعلقة بالكحول وفقدان الوزن وما يعنيه ذلك بالنسبة لك.

أولاً ، يتم تحويل أقل من خمسة بالمائة من الكحول الذي تشربه إلى دهون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ليس له تأثير على زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، يقلل الكحول من كمية الدهون التي يحرقها جسمك للحصول على الطاقة. فقط مشروبين من الفودكا وعصير الليمون للحمية تم عرضها لخفض أكسدة الدهون في الجسم بالكامل - وهو مقياس لمقدار الدهون التي يحرقها جسمك - بأكثر من 70 بالمائة.

بدلاً من تخزين الكحول على شكل دهون ، يتم تحويل الكحول إلى مادة تسمى الأسيتات. يتم إطلاق الأسيتات في مجرى الدم وتكون لها الأسبقية على استقلاب البروتين والكربوهيدرات والدهون. الطريقة التي يستجيب بها جسمك للكحول مشابهة جدًا للطريقة التي يتعامل بها مع الكربوهيدرات الزائدة. على الرغم من أن الكربوهيدرات يمكن تحويلها مباشرة إلى دهون ، إلا أن هذا لا يحدث إلا إذا كنت تأكل كميات كبيرة منه.

المزيد من تونيك:

بدلاً من ذلك ، فإن أحد الآثار الرئيسية للإطعام المفرط بالكربوهيدرات هو أنه يحل محل الدهون كمصدر للوقود. من خلال قمع حرق الدهون ، فإنه يتيح تخزين الدهون في نظامك الغذائي بسهولة أكبر ، بالإضافة إلى تقليل كمية الدهون المخزنة التي يتم حرقها. ما يعنيه هذا هو ذلك الكحول يزيد من تخزين الدهون فقط عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. في الواقع ، هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أنه يمكنك شرب الكحول وما زلت تفقد الدهون ، طالما أنك عقلاني حيال ذلك.

في واحد التجربة ، قام باحثون من جامعة ولاية كولورادو بتشرب كأسين من النبيذ كل ليلة مع وجبتهم المسائية. بعد ستة أسابيع ، لم يحدث شيء كثير. لم يتغير وزن الرجل ولم يتم زيادة الدهون. إليك كيفية تلخيص الباحثين لنتائجهم:

اخر دراسة من نفس المجموعة البحثية تظهر نفس الشيء. لم يكن لشرب كأسين من النبيذ ، خمس ليال في الأسبوع لمدة عشرة أسابيع ، أي تأثير على وزن الجسم أو نسبة الدهون في مجموعة من النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد.

علماء ألمان من جامعة هوهنهايم جند مجموعة من 49 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، وخصصهم لواحد من نظامين يحتويان على 1500 سعر حراري. تضمن النظام الغذائي الأول كوبًا من النبيذ الأبيض كل يوم ، والآخر كوبًا من عصير العنب. بعد ثلاثة أشهر ، انتهى الأمر بفقدان مجموعة النبيذ وزنًا أكبر قليلاً - 10.4 أرطال مقابل 8.3 أرطال في مجموعة عصير العنب - على الرغم من أن هذا لم يكن فرقًا مهمًا من الناحية الإحصائية.

باختصار ، لا يوجد شيء مسبب للسمنة في تناول الكحول. ما يؤدي إلى التسمين هو تناول الكثير من الطعام باستمرار مقارنة باحتياجاتك من الطاقة. طالما أن نظامك الغذائي العام يضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية ، يمكنك التخلص من الدهون دون الإقلاع عن الكحول.

فلماذا يتمتع الكحول بسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟ لا تكمن المشكلة بالضرورة في السعرات الحرارية ، ولكن في الطريقة التي يؤثر بها الكحول على سلوكك الغذائي. يمكن للكحول أن يعطل محاولاتك للتخلص من الدهون لأن له تأثيرًا مثبطًا ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لمقاومة إغراء تناول أطعمة معينة.

تظهر الدراسات أنك تميل إلى تناول المزيد إذا تم تقديم وجبة مع مشروب كحولي أكثر مما كنت ستأكله إذا تم تقديم نفس الوجبة مع مشروب غازي. لذلك تحصل على الضرب مرتين - مرة من السعرات الحرارية في المشروب الكحولي ، ثم مرة أخرى من الزيادة اللاحقة في السعرات الحرارية المتناولة.

عند مجموعة من النساء سئل لتذوق ملفات تعريف الارتباط بعد شرب الفودكا وعصير الليمون الدايت ، أو دواء وهمي تشم رائحته وتذوقه ، انتهى بهم الأمر بتناول المزيد بعد شرب الفودكا. من الثلاثة عوامل نمط الحياة الرئيسية التي تحفز تناول الطعام بشكل عفوي ، يحتل الكحول المرتبة الأولى في القائمة ، قبل مشاهدة التلفزيون والحرمان من النوم.

تخيل هذا: إنها ليلة جمعة ، وأنت بالخارج لتناول العشاء مع بعض الأصدقاء. لقد قررت مسبقًا أنك تفعل ذلك لتنغمس قليلاً ، ولكن باعتدال فقط. أنت تجلس لتناول بعض مشروبات ما قبل العشاء ، وتعد نفسك بأنك ستحصل على واحدة فقط. لكن هذا سرعان ما يتبعه آخر ، ثم آخر.

مثل الضوء الباهت من غروب الشمس ، تخفت قدرتك على مقاومة الرغبة في تناول أطعمة معينة تدريجيًا. ثم يبدأ تأثير الجحيم ، وأي محاولة لوضع حد لما تأكله يتم التخلي عنها بصمت ولكن بسرعة. تُفقد الموانع ، ويتم ضغط مفتاح التقييد الغذائي على وضع الإيقاف. إنه منحدر زلق ينتهي برحلة إلى ماكدونالدز في الساعات الأولى من صباح يوم السبت.

لكن هذا ليس كل شيء. التمرين الذي كنت تخطط للقيام به يوم السبت يخرج من النافذة ، ويستبدل بمشاهدة الموسم الجديد ناركوس . أنت متعب وجائع ومنزعج من نفسك لترك الأشياء تنزلق. لجعل نفسك تشعر بتحسن ، ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام ، والشروع في تناول الوجبات السريعة في أي مكان من بضع ساعات إلى بضعة أيام. لقد أخطأت بالفعل تقول لنفسك لذلك سأفعل ما أريده لبقية عطلة نهاية الأسبوع .

تم اتخاذ القرار بالتخلي عن مهمتك الأخيرة للحصول على الشكل والبدء من جديد في تاريخ لاحق ، سواء كان ذلك الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل أو العام المقبل. باختصار ، فكرة أن الكحول يتحول تلقائيًا إلى دهون ويذهب مباشرة إلى خصرك هي فكرة خاطئة. يوقف الكحول حرق الدهون أثناء استقلابها في الجسم. ولكن ليس من المرجح أن يمنعك فقدان الوزن أكثر من السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات أو الدهون.

لن يكون للكحول نفسه ، الذي يتم تناوله باعتدال ، تأثير سلبي على فقدان الدهون طالما أنه يتم احتسابه في ميزانيتك الأسبوعية من السعرات الحرارية. حيث يمكن للكحول أن ينسف محاولاتك لاستعادة لياقتك ، ومع ذلك ، يكون ذلك من خلال تأثير الدومينو الذي يحدثه أحيانًا على عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة في الساعات والأيام التالية. الكثير من الكحول لديه القدرة على إتلاف تقدمك بطريقة تتجاوز محتواها من السعرات الحرارية وحدها. سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على أفضل ما في Tonic يتم توصيله إلى صندوق الوارد الخاص بك.